Зменшіть навантаження на очі та краще сну за допомогою f.lux на комп'ютері

f.lux змінює колірну температуру дисплея комп'ютера в залежності від часу доби. Все нормально протягом дня, але користувачі f.lux тепліші кольори після заходу сонця, щоб вони відповідали вашому внутрішньому освітленню.

Цей безкоштовний інструмент доступний для Windows, Mac і Linux, і він найчастіше використовується на ноутбуках і настільних комп'ютерах. Проте f.lux також можна використовувати на пристроях iPhone та iPads, якщо ви джейлбрейк, і для Android доступні подібні утиліти.

Теорія за f.lux

Освітлення навколишнього світу змінюється залежно від часу доби. Протягом дня ми піддаємося яскравому сонячному світлу, який має прохолодну, синю колірну температуру. Це допомагає тримати нас в стані будності і впливає на наші циркадні ритми. Вночі, яскраве сонячне світло пропало - замість цього, ми використовуємо внутрішнє освітлення, яке, як правило, є більш темним і теплим. Наші мізки виділяють мелатонін у ці темні години, коли ми не схильні до впливу сонячного світла, що призводить до того, що ми снуємося.

Але наші комп'ютери не отримали повідомлення. Теорія полягає в тому, що, дивлячись на ці яскраві сонцеподібні екрани - пізно в ніч або вранці, як багато хто з нас - напружує наші очі і гальмує виробництво мелатоніну. Так, деякі комп'ютери мають датчики яскравості і регулюють яскравість екрана в залежності від того, наскільки яскравим він є навколо вас, але кольорова температура не змінюється.

f.lux буде використовувати тепліші кольори вночі, ніж удень, роблячи білі кольори більш червоними. Теорія полягає в тому, що дивлячись на тепліше відображення вночі допоможе зменшити навантаження на очі, а тому, що ви не дивитеся на яскравий екран, подібний до сонячного світла, - ваш мозок виділяє більше мелатоніну і допомагає спати раніше і спати краще.

Просто подивіться на блакитне світіння, яке ви бачите з екрану вночі, а потім порівняйте його з теплим, червонішим світлом, що виходить від типової лампочки. f.lux прагне зробити цей блакитний блиск більш червоним відтінком. Ось гарна ілюстрація шкали кольорової температури Кельвіна, яка використовується для кількісної оцінки колірної температури.

Це дійсно працює?

Ми просто охопили обіцянку f.lux, так чи інакше. Деякі люди просто використовують f.lux, тому що вони полегшують свої екрани на очах, деякі використовують його, тому що вони думають, що це допомагає їм краще спати, а деякі використовують його з обох причин. Але, очевидно, ми не можемо просто довіряти цим твердженням, не дивлячись на науку, що стоїть за ними.

На жаль, наукових досліджень самого f.lux не було. Тим не менш, безліч досліджень показали, що вплив яскравого синього світла може вплинути на ваш графік сну. Суб'єктивно, багато хто з нас зрозуміли, що перебування на комп'ютері, дивлячись на яскравий екран пізно ввечері, не дає нам прокинутися, а відійти від цього екрану допомагає нам втомлюватися..

Веб-сайт f.lux має інформацію про дослідження в області. Хоча ми не можемо сказати, що претензії f.lux були науково доведеними, ми можемо сказати, що вони здаються правдоподібними.

Як розпочати роботу з f.lux

f.lux є вільним для завантаження та використання, тому ви можете спробувати його для себе, якщо вам цікаво.

Windows, Mac і Linux: Візьміть f.lux з офіційного сайту та встановіть його.
iPhone і iPad: Вам доведеться джейлбрейк вашого iOS пристрою і отримати це програмне забезпечення від Cydia, якщо ви відчайдушно цього хочете. Обмеження компанії Apple запобігають цьому. Тим не менш, Apple має власну дуже f.lux-подібну функцію, вбудовану в iOS 9.3 під назвою Night Shift, яку ви можете використовувати замість цього.
Android: Ви можете отримати f.lux для Android, але він доступний лише на вкорінених телефонах. Подібні програми, такі як «Сутінки», доступні для пристроїв, які не мають корені.

f.lux - це не програма, з якою ви постійно займаєтеся. Замість цього, ви хочете, щоб налаштувати його один раз, а потім в основному забути про це.

Він намагатиметься автоматично визначити ваше місце розташування, але він не працює все добре. Ви хочете перейти на екран налаштувань, щоб ввести точне місце розташування. Ви також можете відрегулювати бажану температуру світла і вибрати повільну швидкість переходу, тому кольори на екрані будуть поступово змінюватися протягом 60 хвилин замість 20 секунд. Пам'ятайте, що ви не побачите ніяких змін до заходу сонця - або за годину до заходу сонця, якщо ви виберете Швидку швидкість переходу.

f.lux також має різні додаткові функції. Наприклад, він може автоматично регулювати кольори світла Phillips Hue у вашому домі. Версія Mac може навіть автоматично включити темну тему OS X Yosemite на ніч.

Коли ви не хочете використовувати f.lux

f.lux може бути не тим, що ви хочете використовувати весь час. Якщо ви графічний дизайнер, який залежить від точного відтворення кольору для роботи, яку ви виконуєте у Photoshop або іншій програмі редагування зображень, це викличе проблеми. Під час перегляду фільму або відтворення гри на комп'ютері можна віддавати перевагу правильному відтворенню кольорів у теплих кольорах, які надає f.lux..

Щоб допомогти з цим, f.lux надає простий варіант, який дозволяє швидко відключити його протягом години або протягом всієї ночі. Також є опція «Режим відео», яка триває два з половиною години після її увімкнення. Як зазначає офіційний FAQ: «Ми розробили режим фільму, щоб зберегти кольори неба і тіньові деталі, при цьому забезпечуючи теплі кольорові тони. Це не ідеальне значення за будь-яким рахунком, але воно досягає рівноваги ».

f.lux не робить постійних змін - після його вимкнення він повернеться до тієї самої калібрування кольорів, яку використовував монітор.

Спочатку f.lux може здатися дуже рожевим, тому обов'язково дотримуйтеся його на деякий час, якщо ви вирішите його спробувати. Як зазначається в офіційному FAQ: «При першому використанні, це може зайняти деякий час, щоб пристосуватися до галогенних налаштувань. Спробуйте налаштувати повзунки колірної температури в розділі "Налаштування", доки не знайдете потрібний вам колір. Почніть з флуоресцентного або галогенового і змініть його, коли очі налаштовуються.

Це, безумовно, відповідало моєму досвіду - спочатку f.lux виглядав дуже рожево. Після п'ятнадцяти хвилин вона почала виглядати нормально. І, відключивши f.lux, все виглядало дуже синім.

Зображення: Ашер Ісбрукер на Flickr, Мішель D на Flickr