Як залишатися вільним від стресу в напруженій роботі

Більшість компаній прагнуть найняти команду людей, які можуть працювати з благодаттю під тиском, працювати в швидко розвивається середовищі, самостійно, командний гравець, і всі ці прикрашені коштовностями слова, які в основному означають "Ми будемо перевантажувати вас, і ви будете підкреслені до кінця першого тижня”.

Це як підкреслюється є частиною культури праці кожного. Але чи повинно бути? Чи є спосіб боротися з цим? Звичайно, є, і це простіше, ніж ви, напевно, уявляли. Однак потрібно терпіння і тренування.

Готовий?

Невизначеність - основна причина стресу

У сьогоднішньому швидко розвивається робоче середовище Ясність цінується як рідкісний товар що навіть самі усталені компанії не мають у своїй комунікації. Це призводить до невизначеність, яка породжує стрес і призводить до помилок, нерозуміння і стресу у всій команді, відділі або навіть компанії.

Великі компанії особливо погано ставляться до цього, ті, у кого є заплутана ієрархія і бюрократія. Тим часом, стартапи відносно добре справляються з цією справою - саме там, де ставлять питання, зберігається хороша звичка, на відміну від корпоративного світу, де ви просто повинні все знати і не турбувати нікого.

У стартапах і малих і середніх компаніях кожен бере участь у кожному аспекті компанії, навіть засновниках і керівниках, і спілкування між кожним заохочується - це також називається a плоска організація, де немає посередників між найманими працівниками та власниками компанії.

Чому це важливо? Тому що бачення і місія компанії керуються людьми на вершині, і вони краще розуміють, як повинна бути виконана робота, і таким чином може забезпечити більшу ясність і стерти невизначеність.

Крім того, мова йде не тільки про невизначеність завдань і проектів, а й про невизначеність щодо майбутнього, яке співробітники мають для себе в межах компанії.

Одного разу невизначеність була очищена, і у вас є чітке уявлення про речі навколо, можна з упевненістю сказати, що 50% стресу, який ви відчуваєте зараз, буде знищено.

Співробітники - як можна викорінити невизначеність?

Відповідь може бути очевидною, але для обговорення я скажу тут. Це досить просто, просто запитайте, що вас бентежить від вашого безпосереднього керівника. Немає ніякого сорому в тому, щоб задавати питання, особливо якщо це допоможе вам бути краще на роботі.

Цікаво, Ви можете запитати, не запитуючи. Це звичайний трюк, тим більше, що англійська мова не є моєю рідною мовою, а іноді я розмовляю з клієнтами, чия рідна мова також не є англійською, а часто між перекладом втрачається значення.

Що я роблю, це, за моїми власними словами, пояснюючи все, про що ми тільки що говорили, і попросіть підтвердження, що я отримав все правильно, що ми знаходимося на одній сторінці.

Якби я не отримав щось правильне, вони б просто виправте це і припустите, що це через незрозуміле пояснення з їхнього боку (які вони не візьмуть неправильним шляхом), і якщо ви все отримаєте правильно, то великі!

Лідери, зверніть увагу:

Швидко розвивається середовище, безумовно, призводить до стресу для кожного, але буття той, хто стоїть біля керма речей, або посилить або зменшить стрес на робочому місці. І завжди починається з роз'яснення все до тонких деталей і буття доступні для відповіді на запитання, коли вони представлені вам.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, ігноруйте решту

Вона починається з з'ясування того, що є причиною ваших турбот. Це термін, ваші навички, ресурси, доступні вам, колезі або, можливо, щось інше поза роботою? це є Важливо, щоб Ви визначили, що Вас турбує По-перше, а потім почніть перекомпонування свого мислення.

Це те, що ви можете змінити чи ні? Якщо це поза вашим контролем, тоді немає причин для занепокоєння, але замість цього подумайте про це як про виклик, який ви повинні подолати - це називається позитивне рефрейминг.

Наприклад:

1. Стрес: Я підкреслена через цю роботу.
2. Першопричина: Думаю, мій колега таємно ненавидить мене.
3. Позитивні зміни: Думка однієї людини про мене не визначає мого успіху і щастя.

Багато людей застряють на першому рівні, не знаючи, що просто з'ясовуючи, що є першопричиною зміна їхньої точки зору на речі буде в основному усунути стрес супроводжується нею - і, звичайно, без фактичного вирішення проблеми.

Пам'ятайте, що вам не потрібно вирішувати цю проблему в цей момент, Вам просто потрібно мати позитивне ставлення до нього!

Усуньте або зменшіть перемикання контекстів

Перемикання контексту переміщуючи вашу увагу від одного предмета до іншого які не тісно пов'язані один з одним. Наприклад, зараз, коли ви читаєте цю статтю, скільки у вас вкладок у вашому веб-переглядачі?

Ви, напевно, маєте звичку ходити на Facebook, а потім на Reddit або Hongkiat, а потім перевірити свою поштову скриньку, і перейти до 9Gag, все в проміжку 5 хвилин. Або щось уздовж цієї лінії.

Такі звички знизити продуктивність до 40%! Це майже половина вашого загального випуску. Це не тільки робить роботу йти повільніше і перевантажує ваш мозок, але й стає основною причиною стресу на роботі.

Занадто багато інформації в вашому мозку, щоб обробляти не добре. Існує все більша кількість досліджень і статей, в яких говориться, що багатозадачність полягає в тому, щоб зайняти словниковий запас Трампа, погано, дуже погано, і справді погано.

Розділення - це рішення

Це просто означає встановлення спеціального часу для конкретних завдань. Написання? Просто пишіть протягом години. Не перевіряйте свою поштову скриньку, соціальні медіа чи навіть смієте говорити зі своїми друзями. Встановіть певний час для перевірки вашої пошти, розміщення мемів на Facebook, подальші дії на Slack або Skype, та інші.

Не стрибайте від одного до іншого. Це все одно, як постійно змінювати спорядження вашого автомобіля - може призвести до аварії!

Якщо ви не можете уникнути переходу від одного завдання до іншого, викладіть всі завдання і зрозуміти, які з них тісно пов'язані один з одним і вирівняти їх. Зробіть перехід простішим, зробивши потік контексту якнайменшим.

Навчіться пристосовуватися до хаосу

Практикуйте мистецтво уважності. Це просто означає бути усвідомлюючи себе, свої думки, свої дії, і як вони впливають на ваше оточення.

Подумайте про останній раз, коли ви були на автопілоті, ймовірно, коли ви дивилися свої улюблені Netflix Original під час вечері. Ви, швидше за все не помітив, як ти подряпав ніс, перевернув волосся, ковтав соду, і, можливо, ви навіть не скуштували свою піцу. Це протилежність уважності: бездумність.

Бути уважними засобами усвідомлюючи, що все відбувається з вами і як ви взаємодієте зі своїм внутрішнім "я" (розумом) і зовнішнім світом.

До будучи уважним, ви помітите більше речей про себе про те, як ви вирішуєте свої проблеми і як ви справляєтеся. Це означає, що вам буде легше відновитись наступного разу - просто тому, що ви знаєте це на кожному кроці.

Тепер, пам'ятаючи, може допомогти вам впоратися з хаосом - це ваше робоче місце. До знаючи, яка інформація та стимули навколо вас важливі, Ви можете вибрати, які саме повинні впливати на вас. Шум від стрясаючого стільця вашого колеги, тремтіння кондиціонера або електронної таблиці перед вами? Легкий вибір, потім налаштуйте решту і зосередьтеся на цьому.

Практикуйте уважність щодня

Ось кілька простих і практичних кроків для того, щоб практикувати уважність, щоб ви стали більш стійкими на робочому місці.

• Вимкнути всі сповіщення у вас на комп'ютері, планшеті та смартфоні. Електронна пошта, соціальні медіа, SMS, і, безумовно, немає спливаючих вікон на екрані. Все, що спровокує вас негайно скинути те, що ви робите, і перевірити це - скоротити це з вашої системи.
• Зосередьтеся на одному завданні за певний проміжок часу. Не багатозадачність. Що я роблю, я встановлюю таймер на 30 хвилин і зосереджуюся лише на задачі. Просто це. Лазерний фокус. Це суперечить точці вище, але це виняток. Після закінчення 30 хвилин відпочиньте протягом 5 або 10 хвилин, а потім продовжуйте знову 30-хвилинний спринт.
• Практикуйте уважність за допомогою програми щонайменше 15 хвилин щодня. Ідеально підходить для тих, хто не знає, як почати. Спробуйте одне з додатків і повідомте нам свій досвід!

Висновок

Коли люди говорять "Все це в розумі” Ви, напевно, будете сміятися, але сьогодні дослідження з неврології та психології починають розгадувати внутрішню роботу розуму, і як це фізично впливає на нас.

Що потрібно зрозуміти для того, щоб боротися зі стресом у стресовій лінії роботи, це знати речі, які впливають на вас. Тоді вирішіть, що робити з цим знайденим знанням - якщо ви насправді підкреслити або просто налаштувати його?

Крім того, не забувайте час відпустки!