Шість порад, щоб допомогти врятувати себе від поганої комп'ютерної постави

Сидячи вбивають вас. Сидіння само по собі не є поганим, але якщо ви працюєте за комп'ютером, то сидіти щодня кожен день важко на вашому тілі. Ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб допомогти.

В той час як сидячи весь час вважається в цілому поганим для вашого здоров'я, однією з перших речей, щоб піти це ваша постава. Сидячи весь час, знижується сила ядра, що, в свою чергу, робить вас сутулими. Це страшно для спини, плечей і шиї, що викликає біль і взагалі робить вас більш шкідливими. І, як ви втрачаєте, що основна сила, slouching стає ще гірше. На щастя, це не є незворотнім, і є речі, які ви можете почати сьогодні, щоб покращити ситуацію.

Встановіть правильно висоту монітора (і на правильному відстані)

Це може прийти в якості шоку, але, якщо ваш монітор занадто низький жахливо для вашої постави-так, ми розмовляємо з вами, повний робочий день користувачів ноутбуків. Верхня частина монітора повинна бути рівною вашим очам (коли ви сидите прямо), так що ви завжди дивитеся вперед і ніколи не опускаєтеся. З вершиною монітора на рівні очей, ви можете тримати голову прямо і використовувати очі, щоб побачити решту екрана.

Але якщо ви використовуєте ноутбук, ви, мабуть, завжди дивитеся вниз. На короткостроковій основі це не обов'язково завдає шкоди. Але якщо ви користуєтесь повноцінним ноутбуком, це може бути жахливо для вашої постави, особливо шиї. Це може викликати постійний біль у шиї та спині, головні болі та багато іншого.

Отже, якщо ви користуєтеся ноу-хау для всіх, ми рекомендуємо отримувати зовнішній монітор під час використання ноутбука за столом.

І з приводу моніторів, відстань між вами і дисплеєм також важлива. Як правило, якщо ви сидите у звичайному положенні для набору тексту, ви повинні мати можливість розтягнути руку і просто торкнутися монітора, не розтягуючи його занадто сильно. Десь близько 20-24 дюйма досить добре. Далі, і ви не тільки напружуючи очі, ви більш схильні нахиляти голову вперед, щоб добре побачити.

Кредит на зображення: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Розкрийте ноги

Правильна постава свідчить про те, що ваші ноги повинні бути посаджені міцно на підлогу - обидва. Це означає, що сидячи з перехрещеними ногами, в той час як зручно для деяких людей, в кінцевому підсумку шкодить вашій поставі.

Отже, розірвіть ці ноги, посадіть ці ноги міцно на підлогу (або отримайте стілець під столом, якщо вам це потрібно), і почніть робити різницю в загальній поставі. Це може зайняти деяке звикання, і немає нічого, що говорить, що ви не можете перетинати ноги іноді - просто пам'ятайте, щоб тримати їх непересіченими частіше, ніж не..

Зображення: LanKogal / Shutterstock.com

Закрутіть плечі назад

Коли ви сутуляться, ваша голова зрештою рухається вперед, начебто перед вашим тілом. Справа в тому, що голови важкі. Навіть скромний нахил вперед дає велику напругу на м'язи шиї. Не велика справа на короткий термін, але коли це буде повсякденна поза, це може викликати проблеми.

Це не природне положення тіла - це той, який з часом «навчився». Ваша голова повинна, по суті, бути узгоджена з вашим тілом.

Щоб виправити це, є простий трюк. Пронизуйте плечима до вух, поверніть їх, а потім розслабте. Щоб поставити це в перспективу, ваші вуха повинні бути вирівняні з вашими плечами. І робіть це м'яко. Це не повинно бути відчуття, що ви напружуєтеся або викликаєте будь-який реальний дискомфорт. Це лише спосіб отримати правильне вирівнювання.

Зображення: Nik Stock / Shutterstock.com

Роблять йогу або пілатес

Ключем до хорошої постави є сильне ядро. Я не кажу про шість-пакет ABS тут, просто в цілому гарна сила ядра. Щоб отримати сильне, надійне ядро, вам не потрібно робити сидіння або підйомники для ніг - ви можете отримати гарне, сильне ядро, роблячи йогу або пілатес.

Обидва вони приділяють велику увагу гнучкості та контролю тіла, які не тільки природно зміцнюють ваше ядро, але й працюють над багатьма іншими ключовими областями тіла. Гнучке тіло є сильним тілом, і як йога, так і пілатес - це прекрасний спосіб досягти цього.

Кредит на зображення: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Робіть настільні вправи

Це може здатися нерозумною пропозицією, але існують вправи, які ви можете робити на своєму столі, щоб поліпшити свою пози (і загальне здоров'я на досить тривалу шкалу часу).

WebMD має чудову статтю з деякими великими пропозиціями про те, що ви можете зробити на вашому столі поліпшити своє здоров'я. Інакше там не бракує хороших навчань, пов'язаних з робочим столом. Виконуючи кілька простих вправ кілька разів на день, ви не тільки покращите вашу позу (і, можливо, ваше здоров'я), але це допоможе вам тримати вас під напругою, зосередитися і виконувати завдання, тому ви будете більш продуктивними. Відчуває себе добре, людина.

Зображення кредит: stockfour / Shutterstock.com

Встаньте

Якщо це взагалі можливо, ви можете просто усунути сидячий аспект роботи комп'ютера, перейшовши на стоячий стіл. Вони стають все більш і більш популярними протягом останніх кількох років, багато доступних і практичних варіантів доступні зараз.

Не тільки стоїть краще, ніж сидить, але це робить його набагато простіше продовжувати рухатися. Ви можете легко розтягнути ноги або відійти від комп'ютера на секунду, щоб повторно вирівняти фокус. Як додатковий бонус, стоячі столи також показали, що підвищують продуктивність.

Зауважте, що якщо ви хочете перейти на стоячий стіл, ви також хочете отримати хороший анти-втома мат і майте на увазі, що ви не можете просто перейти від сидіння до стояти все відразу. Тіло потребує деякий час, щоб пристосуватися до стоячи протягом восьми годин на день, так що не кидайте цей стілець.

І деякі люди вважають, що перемикання між сидінням і стоянням працює краще, ніж робити виключно. Все, що працює для вас.

Зображення: Майк Фокус / Shutterstock.com Зображення: Lemurik / Shutterstock.com