Запобігання повтореним травмам при розтягуванні Geeky Way

Фото Метта Хамма

Більшість з нас витрачають наші дні на роботу перед робочою станцією, а неправильні налаштування робочої станції можуть спричинити серйозну проблему під назвою «Повторне напруження травм» або короткий RSI. Не ігноруйте біль у вашій руці і думайте, що вона піде або покращиться сама по собі.

Ми зібрали кілька порад та ресурсів, щоб допомогти кожному отримати правильний шлях у створенні ергономічної робочої станції для запобігання RSI. Зверніть увагу, що ми не сертифіковані медичні працівники. Ми докладаємо всіх зусиль, щоб зібрати інформацію про RSI з хороших джерел в Інтернеті. Читачі повинні проконсультуватися з лікарем, щоб отримати медичну консультацію з RSI.

Загальні причини RSI

Ось деякі з поширених причин RSI:

Погана постава
Погана техніка
Використання комп'ютера більше двох-чотирьох годин на день
Не приймайте часті перерви під час роботи з комп'ютерами.
Нещільний
Не тренуйтеся регулярно
Робота в умовах високого тиску
Артрит, діабет або інші серйозні захворювання.
Маючи довгі нігті
Важити більше, ніж ви повинні
Не сплять добре

Налаштуйте хороше робоче середовище

Для запобігання RSI нам потрібно мати гарне робоче середовище. Ми повинні мати гарну поставу, а також хорошу настройку ПК, щоб допомогти вам працювати, включаючи клавіатуру, мишу та монітор.

Хороша постава

Нижче наведено кілька порад щодо того, як досягти гарної постави:

Photo By RSI Warrior

Покладіть ноги на підлогу. Виставляючи ноги прямо перед собою, ви стаєте більш схильними до спини.
Не нахиляйтеся.
Голова, шия і плечі повинні бути в черзі.
Тримайте плече і руки розслабленими на вашій стороні.
Руки повинні бути в природному положенні.
Лікоть не повинна бути надто зігнута.
Наша шия повинна бути арочною, розслабленою, підтримуваною хребтом.
Будьте обережні, щоб не тримати напругу в задній або підборідній частині.
Голову потрібно м'яко збалансувати на вершині хребта.
Ваша спина повинна бути прямою і правою.
Коліна повинні бути безпосередньо над ногами, зігнуті під прямим кутом з кількома сантиметрами від стільця
Таз: гойдається вперед, сидить на кістках ситок, з стегнами (розетки, де прикріплюються ваші стегна), розташовані не нижче, і, можливо, трохи вище, ніж коліна.
Нижня частина спини: вигнута, і, можливо, підтримується кріслом або рулоном.
Верхня спинка: природно закруглена

Клавіатура

Те, як ми використовуємо нашу клавіатуру, значно впливає на наші шанси на розвиток RSI. Важливо розташувати клавіатуру над стегнами. Ви повинні бути в змозі дістатися до клавіш ліктями поруч і зігнутися на 90 градусів, щоб зберегти нейтральне положення для зап'ястя, коли ви набираєте, і ваші передпліччя повинні бути приблизно паралельними до землі. Не згинайте зап'ястя до мізинця або не згинайте його до великого пальця, а також не намагайтеся набирати зап'ястя, зігнутого вгору до вас.

Деякі клавіатури, такі як клавіатура Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, забезпечують кращу підтримку для досягнення природного положення при наборі тексту.

Фото по офісу Фітнес поради

Миша

Повторювані клацання та спосіб, у який ми тримаємо мишу, можуть викликати RSI. Ми піддаємося ризику розвитку пальцевого або пальцевого тендиніту, якщо ми занадто сильно стискаємо мишку. Ми можемо легко розвивати м'язову втома, якщо ми розмістимо мишку занадто далеко або занадто високо в сторону.

Ми повинні вибрати мишу, яка відповідає контуру нашої руки, щоб уникнути незручного позиціонування або надмірного захоплення миші. Ось деякі ергономічні миші, які ми можемо використовувати для зменшення ризику розвитку RSI:

1. Ергономічна миша 3М

2. Ergo Guys Mouse

3. Смарт-навігатор Natural Point дозволяє користувачам керувати своїм комп'ютером, переміщаючи голову замість руки, роблячи смарт-навігацію гарною альтернативою, коли ми розробили поганий випадок RSI, що робить мишею великий біль.

Фото від Smart Nav

Монітор

Очі людини еволюціонували, щоб побачити на відстані в тривимірному світі, в той час як монітор представляє користувача з близькою 2D середовищем. Наші зусилля, спрямовані на те, щоб наші очі зосереджувалися на відстані до монітора ПК, спричиняють напруження очей.

Зміна способу роботи з нашим монітором зменшить можливість розвитку навантаження на очі. Наші очі вимагають більше зусиль, щоб розпізнати, що на екрані, якщо є відблиск і неправильне розташування монітора призведе до навантаження на наш очний м'яз, тому що нам потрібно підтримувати неприродне положення очей..

Читачі можуть звернутися до нашої статті про те, як запобігти напруженню очей і зберегти їхні очі здоровими.

Змініть вашу роботу

Наша робоча звичка збільшує ймовірність розвитку синдрому повторених штамів і зміни нашої робочої звички зменшує можливість розвитку повторюваної травми..

Зробіть перерви в роботі

Занадто довго сидячи перед комп'ютером є однією з основних причин повторюваної травми деформації. Ми рекомендуємо нашим читачам встановити Workrave, що нагадує нам про проведення мікро-розривів і виконання вправ на розтяжку.

Менше набору тексту і більше мовлення

Зменшення необхідності використання наших рук для виконання нашої обчислювальної задачі значно зменшить ризик отримання проблеми, пов'язаної з RSI. Існує ряд програм для розпізнавання голосу, які можна використовувати для виконання звичайних обчислювальних завдань, таких як обробка тексту або виконання програми.

Ми покажемо вам, як використовувати розпізнавання мовлення Windows 7, щоб зменшити необхідність використання нашої руки у виконанні деяких обчислювальних завдань.

За промовчанням Windows не активує свою функцію розпізнавання мовлення, ми повинні активувати функцію розпізнавання мовлення з меню "Пуск".

У Windows буде запропоновано налаштувати конфігурацію розпізнавання мовлення, якщо ви вперше запускаєте програму розпізнавання мовлення. Ми рекомендуємо читачам використовувати навушники, оскільки багато людей мають кращий досвід роботи з програмним забезпеченням для розпізнавання мовлення, коли вони використовують навушники.

Windows також запуститиме навчальний посібник, який покаже, як виконувати диктування до комп'ютера. Ми пропонуємо читачам ознайомитися з тим, як працює розпізнавання мовлення Windows.
Ви повинні побачити панель завдань розпізнавання мовлення на робочому столі після запуску програми.

Це корисна діяльність, яку ми можемо виконати за допомогою програми розпізнавання мови Windows.

1. Відкриття програм.

Програма розпізнавання мовлення Windows 7 постачається зі стандартними командами для керування комп'ютером. Ми можемо відкрити деякі програми, такі як "Wordpad", сказавши "Open Wordpad". Можливо, вам доведеться сказати команду більше одного разу, щоб тренувати вікна, щоб розпізнати ваш голос.

Ми також можемо закрити програму, сказавши “Закрити”, а потім назва програми. Наприклад, можна закрити "Wordpad", сказавши "Закрити Wordpad"

2. Перемикання між програмами

Інша корисна задача, яку ми можемо виконати за допомогою програмного забезпечення для розпізнавання мови, полягає в перемиканні між програмами, кажучи: "Перемкнути на", а потім назву програми..

Легко використовувати клавіші швидкого доступу

Іншою поширеною причиною RSI є використання комбінації клавіш, що вимагає від нас розтягнути пальці занадто далеко. Більшість програмного забезпечення Windows дозволяють змінити комбінацію клавіш за замовчуванням, і ми повинні змінити комбінацію клавіш, що змушує нас розтягнути пальці занадто далеко. Це приклад того, як ми можемо налаштувати клавіші швидкого доступу в Word 2010.

Ми можемо отримати доступ до комбінації клавіш Word з меню 'options'.

Ми повинні побачити кнопку налаштування, яка дає нам доступ до списку існуючих комбінацій клавіш скорочення.

Word відображає список функцій у списку "Категорії", які пов'язані з певними клавішами швидкого доступу в списку "Команди". Перегляньте ці категорії та знайдіть ті, які ви найбільше використовуєте, і змініть комбінацію клавіш, якщо комбінація надто складна. Наведіть курсор миші на поле "Натисніть нову клавішу швидкого доступу" і натисніть комбінацію клавіш, яку легко запам'ятати і виконати, наприклад, shift + alt + H, щоб перейти на вкладку "Домашня сторінка" Word.

Використання гарячих клавіш також зменшить повторювані клацання мишею і прискорить роботу. Нижче наведено деякі корисні гарячі клавіші Microsoft Word, які швидше виконують звичайне завдання набору тексту:

1. Ctrl + Shift + F: Змініть шрифт.
2. Ctrl + Shift +> щоб збільшити вибраний шрифт на 1pt.
2. Ctrl + Shift + < щоб зменшити вибраний шрифт на 1pt.

Висновок

Ми повинні бути обізнаними про те, як ми працюємо з нашим комп'ютером для запобігання RSI. Встановлення належного середовища для ПК та встановлення програмного забезпечення, яке допоможе нам легше працювати з комп'ютером, допоможе нам зменшити ризик розвитку RSI.

Посилання:

RSI Сторінка Клей Скотта
PC Review UK
Запобігання RSI
ergotouch.com
Прінстонський Ергономічний Комп'ютерний Довідник
вертикальні миші