Настав час вигнати ваші екрани зі спальні

Не можна спати? Ви також можете підібрати свій телефон і прокрутити по Instagram, а потім, можливо, Facebook, і що це за блог із забавними картинками, які ви використовували для того, щоб поглянути на цей день, чи існує це ще? О, так, тут, як і п'ять років оновлень тут, давайте прокручуємо це трохи, тільки ще одну сторінку повідомлень, і ....

Якщо це ви, є рішення: припиніть приносити свій телефон у ліжко. Ваш планшет теж. Світиться екрани в спальні руйнують ваш сон, і єдиним рішенням є припинити їх використання.

Я знаю, що це звучить надзвичайно: ви любите свій телефон. Ви, напевно, торкаєтеся його частіше, ніж ваші діти або інші важливі, і різні його сповіщення змушують вас почуватися менш самотніми. Але ви знаєте, що вам потрібно спати краще, і залишити ваші гаджети для зарядки де-небудь ще допоможе вам зробити це. Ось чому.

Біле світло кидає ваш ритм

Ваш мозок призначений для реагування на сонячне світло. Мільйони років адаптації означають, що ви хімічно підключені, щоб прокинутися, коли сонце заходить і заснути, коли воно спускається вниз. Штучне світло руйнує ваш сон, порушуючи природний ритм.

Ваш телефон є гігантським білим світлом, на який ви дивитеся безпосередньо. Роблячи це в ліжку, прямо перед тим, як ви спробуєте заснути, хімічно налаштовуєте ваш мозок на провал. Є кілька речей, які ви можете зробити з цього приводу. Дослідження показують, що фільтрування синього світла може допомогти, на думку The Atlantic:

У 2013 році вчені з Політехнічного інституту Ренсселера попросили 13 людей використовувати електронні планшети протягом двох годин перед сном. Вони виявили, що ті, хто використовував таблетки під час носіння помаранчевих окулярів, які фільтрують блакитне світло, мали більш високі рівні мелатоніну, ніж ті, які або використовували таблетки без окулярів, або, як контроль, з окулярами синього світла.

Ці хімічні зміни у вашому мозку реальні. Придбання помаранчевих окулярів не потрібно, або: нічний зсув на iPhone або в нічному режимі на Android, а також зміщення всього екрана від синіх частин спектру, що допоможе вам заснути.

Але ви знаєте, що простіше? Не приносячи з вами нічого світиться екрана. У вас не виникне ніяких ускладнень освітлення, пов'язаних з хімією мозку, і це допоможе компенсувати іншу проблему з телефонами в ліжку.

Ваш розум є повсюди

Ви лежите в ліжку, коли починаєте дивуватися про щось. У стародавні часи (наприклад, 2001 чи щось), ви б дивувалися про цю річ, поки ваш розум не блукав достатньо, щоб ви заснули. Якщо цього не відбудеться, вам доведеться насправді Вставай знайти відповідь на своє запитання.

Тепер ви просто підніміть свій телефон і подивіться, що вам цікаво, а потім, можливо, клацніть на декількох відповідних посиланнях у Вікіпедії, а потім трохи прокрутіть щебет Twitter, поки не буде 2:00.

Відповідаючи на сповіщення, перемикаючись між додатками, торкаючись посилань ... все це серія перемикачів контексту. Це затримує ваш мозок, що утримує вас від сну. Інтернет є занадто захоплюючим, занадто нескінченним, щоб сон завжди здавався привабливим, а втомленість ще більше ускладнює протистояння тому, що закликає Сірена.

Не дайте собі спокуси. Залиште свій телефон за межами кімнати.

Але я читаю книги на моєму телефоні!

Читання книги перед сном - це відмінний спосіб підходити до читання щодня, і це може допомогти вам заснути. Але читання книг на світиться пристрої не найкраща ідея.

Я розумію привабливість читання книг на вашому телефоні. Електронні книги великі. Ви можете позначити їх, швидко знайти слова у словнику та синхронізувати нотатки з комп'ютером для подальшого використання. Це приголомшливо.

Але жоден з цих зручностей не варто пожертвувати сном. Існує світиться світла проблема, і є постійне спокуса переходу з вашої книги на іншу програму. Краще всього цього уникати.

Замість того, щоб перебрати його і прочитати фізичну книгу, як якийсь люддіт, розгляньте можливість придбати пристрій електронної фарби, наприклад Kindle, для читання.

Е-чорнильні екрани виглядають так само, як папір для ваших очей, і хоча деякі з них підсвічуються, світло типово ніжне і не світиться прямо у ваших очних яблуках. Ще краще: пристрої для електронних чорнил, як правило, не пропонують доступ до соціальних медіа-програм, а їхні веб-браузери настільки незграбні, що ви рідко будете спокушатися переглядати веб-сторінки. Ці пристрої не залишать вас з багатьма спокусами поза межами фактичного читання, саме тому вони так корисні.

Краще за все, вони отримали досить недорого-найдешевший Kindle становить $ 60, і ви, ймовірно, можете отримати його на частку, що з кількома клацаннями на Craigslist і трохи переговорів. (Просто не плутайте його з вогнем Kindle, який є звичайним планшетом з додатками та екраном з підсвічуванням.)

Але мій телефон будильник!

Я знаю, що ви думаєте: без вашого телефону ви ніколи не прокинетеся вчасно, тому що ви використовуєте свій телефон як будильник. І у мене є проста відповідь для вас: купити будильник.

Звичайно, вони старі. Але вони дешево, вони працюють послідовно, а головне, вони не дають вам доступу до безперервного потоку невідповідної інформації, щоб дивитися замість того, щоб засипати, як функціонуюча людина. Крім того, є радіо, що означає, що це виправдання для того, щоб знову відкрити FM-радіо, - я думаю, що поруч з вами є кілька чудових станцій, про які ви не знаєте.

Перестаньте брати свій телефон у ліжко з вами. Підключіть його до зарядного пристрою у вашій кухні або вітальні, а потім вийдіть. Це буде добре.

Фото: ALDECAstock / Shutterstock.com, фабрика PR Image / Shutterstock.com