Як перетворити Rant на продуктивність Power Tool
Ranting не повинен бути марною тратою дихання і часу. Ви можете перетворити рантер на потужний інструмент продуктивності. Дізнайтеся, як перетворити ваше відчуття капоту жертви і дратівливість до самовдосконалення і розумової ясності.
Розшифруючи емоційний кайф за гуркіт, ви можете дізнатися, які зміни потрібно зробити у вашому житті, щоб врятувати себе від душевного болю і часу. Але спочатку треба заварити в спокійних почуттях, перш ніж ви зможете зрозуміти, що їх викликало, - а потім зробити щось продуктивне.
Нагороди від щирого висловлювання не даються легко. Ви повинні покласти в роботу, піт, і, можливо, сльози і доопрацювати своє мистецтво проповіді. Ви повинні бути готові втратити контроль, перш ніж ви зможете створити порядок з емоційного хаосу.
Нижче наведено шість важливих кроків для перетворення назви на продуктивність:
1. Дайте собі дозвіл на Рант
Суспільству нелегко втирати гнів. Найменша крапля в крові є ознакою того, що ви дикун. Але гнів - це лише сигнал, який був біологічно оброблений протягом століть еволюції. Це є, щоб попередити вас про небезпеку - речі у вашому середовищі (або навіть від себе), які перешкоджають вам успішно досягти своїх цілей у житті. Тепер ця загроза може бути реальною або сприйматися, але це не зовсім. Коли ваше тіло переходить у режим попередження - це ваша робота, щоб звернути увагу і зробити що-небудь з цього приводу.
Щоб дати собі дозвіл на розпусту, ви повинні побачити гнів за те, що він насправді є: сигнал загрози. Як тільки ви зрозумієте, що гнів - це лише сигнал, на який потрібно звернути увагу, вам не доведеться відчувати себе винним, небезпечним або незрілим для того, щоб отримати бажання розмовляти.
Ranting дає голос засмученому, роздратуванню, розчарування і гніву. Ranting допоможе вам підключення з цим сигналом загрози. Дайте собі дозвіл розмовляти, поки не дізнаєтеся, що це за сигнал.
Ви можете сказати собі: “Людина, я дійсно зараз розпалююсь. Я збираюся взяти цей час, щоб отримати цю гуркіт з моєї системи. Тому що важливо, щоб я звернув увагу на те, що відбувається, так що я можу переконатися, що я не ігнорую щось небезпечне для мого здоров'я, продуктивності чи успіху ».
2. Виберіть час і місце
Як тільки ви даєте собі дозвіл на розпусту, вам потрібно з'ясувати, коли, де і як ви збираєтеся це зробити.
Коли: Найкращий час для розмовляння - як тільки ви починаєте відчувати засмучення від тригера. Коли обставини не дозволяють, ви можете перенести до пізніше. Пізніше це добре, але надто пізно може дати вам час, щоб охолодитися і подумати про речі з іншої точки зору. Це ускладнює зв'язок з оригінальними почуттями.
Це не дуже гарна ідея спати перед гуркітюванням, тому що це заспокоїть вашу нервову систему і зробить, що все буде добре на деякий час. Поява обманює; якби все було A-OKAY тоді ви б не мали бажання розмовляти в першу чергу.
Це також не є гарна ідея з'їсти велику страву перед rant, тому, що травлення запсує вашу енергію та спроможність приїхати все riled. Уникайте періоду зміни речовин, що змінюють настрій, оскільки вони не є ні корисними, ні здоровими.
Де: Ranting має бути зроблено в місці, де ви відчуваєте себе досить комфортно, щоб бути абсолютно чесними про те, як ви відчуваєте себе роздратованим. Ваше висловлювання має бути в сирому вигляді, щоб ви могли формувати з нього щось значуще. Якщо це підробка, це просто марна трата часу. Якщо це примусово, це не корисно. Якщо ви намагаєтеся бути логічними, послідовними, презентабельними або політично правильними - ви скоротите свій шорт-лайн з цукровим покриттям і непотрібною обороною.
Ranting - це все про Вас і Вашу цілком упереджену точку зору - так що тільки в просторі, де це може бути все про Вас. Це зазвичай означає приватне.
У хорошій компанії або в приватній? Це нормально, коли в присутності хорошого друга або когось, якому ви довіряєте, можна говорити, але тільки якщо вони можуть поважати вашу публіку і не переривати або впливати на те, що ви дійсно маєте сказати.
Крім того, гаразд у публічному просторі, поки ніхто не постраждав у процесі, як у вашому особистому блозі. Майте на увазі, що анонімність в Інтернеті має свої переваги - такі, як безпека робочих місць, підтримка дружби або створення особистого бренду. Також майте на увазі, що люди, які публічно публікують, зазвичай намагаються радувати аудиторію або розважати, а не дійсно потрапити в суть своїх почуттів. Це не розгулування в сирому вигляді, а одомашнена гуркіт. І він не відповідає тому, що він розбавлений.
3. Встановіть деякі основні правила
Після того, як ви зрозуміли, коли, де, і в чиїй компанії ви будете говорити, потрібно дотримуватися плану. Важливо, що ви є одним, що керує гурманством, і це не водіння ти рогами. Для того, щоб перетворити типову мову на інструмент продуктивності, потрібно використовувати назву слова як трамплін для пошуку конструктивних відповідей на чіткі проблеми у вашому житті.
Щоб досягти цього, ви повинні розмовляти на ваших умовах, і не просто викидайте заради цього. Вашою метою є контрольована безрозсудність, а не просто безрозсудність. Це вимагає основних правил.
The спочатку Основне правило, яке ви повинні мати для будь-якої ранності:
"Я згоден не шкодити нікому (включаючи мене) фізично, емоційно або психологічно в процесі моєї особистої промови."
Саме тут аудиторія може бути складною, і малюнок ліній стає жорстким. Знову ж таки, це найбезпечніше розмовляти наодинці.
A другий Важливим основним правилом є:
«Мета моєї промови - бути брутально чесним про те, як я відчуваю себе по відношенню до Біллі / погоди / тітка Джейн / мій автомобіль. Для того, щоб отримати зрозуміло, як у кінцевому рахунку поліпшити мої стосунки з Біллі / погода / Тітка Джейн / мій автомобіль. Або піти від нездорових відносин. "
Ваша короткострокова мета - розмовляти з Біллі / погода / Тітка Джейн / ваш автомобіль. Але ваша довгострокова мета полягає в тому, щоб з'ясувати, як провести свій бізнес з ними найбільш продуктивно. Коли ви встановите це правило землі, що йде в пустощі, у вас є більше можливостей, щоб дійсно звільнитися в короткостроковій перспективі, щоб бути настільки ж продуктивними, як ви можете в довгостроковій перспективі. Короткострокова справа стосується виявлення проблем. Довгостроковим є пошук рішень.
A третій основне правило, яке потрібно мати:
«Я не буду робити жодних необдуманих рішень. Натомість, я чекаю, поки я повністю не розмовляю, перейду назад до нормального режиму, і ідеально чекаю щонайменше 24 години, перш ніж приймати будь-які дії ».
Це також дає вам свободу сказати речі, які ви дійсно не діяти або планувати речі, які ви дійсно не робити. Справа в тому, що якщо ви відчути як діяти на певних речах або робити певні речі - це потрібно визнати. Що є окремою проблемою, яка повністю випливає з наслідків. І це стосується кроку 7.
Чи є інші корисні основні правила, які ви можете придумати?
4. Розіть своє серце
Навіть якщо ви даєте собі дозвіл на гуркіт, вибираєте час і місце, і показуєте вгору, все ще може бути проблемою. По-перше, незручно втрачати контроль або відчувати себе безпорадним. Небагато визнати, що ви засмучені. І це, безумовно, жодна сторона, яка не визнає, наскільки грубим для вас була ваша колега вчора, або як нерозумний ваш сусід - ваш кіт.
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам розібратися:
Вирізати до погоні: Не турбуйтеся про те, щоб пояснити себе, або побудувати до того, що ви дійсно хочете сказати з історією в першу чергу. Просто скажіть це. Скажіть це голосно. Скажіть ясно. Точно, як ви хочете це сказати. Ваш найкращий друг великий задум, тому що він кинув вас за дівчину? Потім почніть з "Bigger-Than-Big Meanie".
Не виправдовуйтеся: Так що ваш друг впав головою за цю дівчину? А це ще боляче? Залишайтеся з болем, не виправдовуйтеся. Замазуючи його дії і шукаючи виправдання, вам нічого доброго не дасть. Це буде відволікати вас від контакту з проблемою - що ваш кращий друг більше не проводить час з вами. І якщо ви відволікаєтеся від проблеми, продуктивність виходить за межі вікна. Тому що ви або будете ненавидіти і з часом знервуватися, вдаватися до пасивної агресивності, відверто шукати помсти, мати труднощі з фокусуванням на своїй роботі, припиняти відносини різким, несправедливим і болісним способом або повільно відпускати вашої впевненості в собі.
Призупинити причину: Розум не має місця в проповіді. Період. Причина полягає в тому, щоб говорити спокійно над діловою зустріччю або складати договір з вашим орендодавцем. Ranting є для того, щоб контактувати з тим, як ви дійсно відчуваєте щось, що втираєте вас неправильним шляхом. Ranting полягає в тому, щоб зосередитися повністю на вас, щоб ви могли чітко зрозуміти, що потрібно зробити, щоб краще зосередитися на своєму здоров'ї, продуктивності та успіху.
Перейти до пістолета: Чи відчуваєш себе, як кращий друг прийде в найближчий час? Чи відчуваєш, що чим більше він судить свою нову подругу, тим більше він буде ігнорувати тебе? До тих пір, поки ви просто пилок на його радарі? Добре, якщо це відчувається таким чином, промовте це. Отримати все з вашої системи. Проектуйте найгірший сценарій. Це цілком може відбутися. Вам важливо подивитися. Тому що це тільки еволюція працює для вас. Гнів був розроблений, щоб попередити вас про небезпеку, як нинішній, так і майбутній. Це небезпечно для вашого психологічного здоров'я спілкуватися з кращим другом, який лікує вас, як порошок. Отже, стрибайте пістолет і слухайте.
Забудьте про свої манери: Гаразд, «Найбільший з великих медіанів» трохи слабкий. Якщо він занадто слабкий для вашої назви, замінити його на більш дескриптор. Це може означати прощання з політичною коректністю або повагою або розумінням - або будь-яке інше, що приходить з кращим другом. Ranting не стосується політичної коректності або поваги або розуміння. Мова йде про зонування в те, що абсолютно турбує вас і конкретизує це через слова, які голос сирі почуття. Це може означати набір цілого списку не приємних слів.
Будьте без цензури: Найкращий спосіб убити ранту - це цензура. І тоді ви залишилися з невираженими почуттями і проблемою, яка залишається без уваги. Так що тримайте його без цензури. А це означає говорити неслухняні слова, якщо це відчувається природним. Чи знаєте ви, що лайка може бути корисною для вашого психічного та фізичного здоров'я? Дослідження, проведене у 2009 році, показало, що люди, які сказали, що їхні присягі вибори були краще здатні переносити біль у контрольованій експериментальній установці, ніж ті, хто цього не зробив. Лайка допомагає вам впоратися з болем (який також сигналізує гнів), оскільки він дає йому голос.
Центр на себе: Ranting - це все про вас. Як ви були ображені. Як ви були занепокоєні. Повагу, яку ви заслуговуєте. Ваші зусилля йдуть невизнаними. Тримайте на собі розмову - ви - центр уваги. Не намагайтеся психоаналізувати, чому Біллі ненавидить вашого кота - просто дотримуйтеся того, як він відчуває себе. Або, якщо психоаналізуючи, чому Біллі ненавидить вашого кота, ви відчуваєте себе краще, йдіть вперед. Суть полягає в тому, щоб тільки розмовляти про те, що зрештою змушує вас почути. Навіть якщо ви самі розмовляєте у своїй кімнаті, ви все ще чуєте. Ви приносите проблему до своєї свідомості, щоб ви могли справитися з нею продуктивно.
6. Декодуйте свій Rant
Після того, як ви закінчите розмову, займіть стільки часу, скільки потрібно для переходу до нормального життя. Отримайте пиття води. Візьміть холодний душ. Вийти на прогулянку. Зафіксуйте деякий вечерю для вас і вашого кота.
Але після того, як ви пройшли гарну перерву, вам потрібно згадати, що це друге правило:
«Мета моєї промови - бути брутально чесним про те, як я відчуваю себе по відношенню до Біллі / погоди / тітка Джейн / мій автомобіль. Для того, щоб отримати зрозуміло, як у кінцевому рахунку поліпшити мої стосунки з Біллі / погода / Тітка Джейн / мій автомобіль. Або піти від нездорових відносин. "
Це основне правило змушує вас нести відповідальність - відповідальність - за те, щоб перетворити вашу гуркіт на щось продуктивне.
Для того, щоб зробити вашу публіку корисною, потрібно декодувати це. Зрозумійте, як ви можете перекласти сирі почуття в дійсні кроки - що врятує вам душевний біль і час, а також інші особисті ресурси.
Нижче наведено кілька пропозицій щодо розшифрування вашої назви:
Шукайте порушення кордону:
Речі не відганяють вас без причини. Ви, як правило, отримуєте галочку, коли хтось або щось порушив ваші особисті межі. Особисті кордони - це уявні межі, які ви створюєте для того, щоб захистити своє здоров'я і розум. Ці обмеження не дозволяють витрачати свій час або інші особисті ресурси за критичну точку. Тому що, коли ви витрачаєте свій час або інші ресурси за критичною точкою - ви опиняєтеся під впливом, непродуктивними, і в кінцевому підсумку в поганому здоров'ї.
Ви можете мати границю протягом останнього часу протягом дня, що ви будете відповідати на текст. Скажімо, ви лягаєте спати о 10 вечора кожну ніч, і вам потрібно принаймні одну годину, щоб розслабитися перед сном. У звичайну ніч ви зупиняєте всю електронну пошту, спілкуєтеся і надсилаєте текстові повідомлення о 9 годині вечора. Ви лягаєте спати годину пізніше та прокидаєтесь наступне ранок почуття recharged та освіжене.
Тепер скажемо, що одну ніч ви забули вимкнути свій iPhone. Ви отримаєте текст від свого друга в 21:15. Ви йдете вперед і повертаєте текст, думаючи, що це буде швидко. Але він посилає вам ще раз і двадцять повідомлень пізніше, ви бачите, що замість того, щоб задати вам нешкідливе запитання (яке він зробив з цим першим невинним текстом), ваш друг дуже хотів поговорити про його брудний розрив з колись дівчиною своєї мрії.
На даний момент, це 9:45, і ви стаєте дійсно божевільним. Замість того, щоб бути готовим до ліжка, ви пам'ятаєте, що ваш друг зробив, зрештою, звалити вас за цю дівчину. А тепер, коли вона пішла, він повертається до вас?
Справа в тому, що ви, напевно, засмучені багатьма різними причинами. Одним з них є те, що ви не збираєтеся лягати спати у свій звичайний час. І ви не збираєтеся прокидатися вранці, почуваючи себе зарядженими і освіженими. Тому що в кінцевому рахунку, ви порушили власну межу (не текстові після 9 м).
Будьте чесними щодо того, чи дозволили ви це порушення:
У наведеному вище прикладі ви відповідаєте за порушення кордону. Велику частину часу, порушення кордонів стосуються вашої дії, або, принаймні, вашої згоди. Отже, хороша практика відзначити, чи маєте ви роль у випробуванні.
Знайдіть персональний ресурс, який потрібно захистити:
Межі встановлюються для того, щоб у кінцевому підсумку охороняти ваші особисті ресурси. Коли ви ефективно управляєте своїми особистими ресурсами, продуктивність є природним побічним продуктом.
Три найпопулярніші теми, про які говорять, - це втрачені гроші, втрачений час і розірвані відносини. Кожен з них є життєво важливим особистим ресурсом у вашому житті. Гроші і час важливі з очевидних причин, пов'язаних з вашим виживанням і психічним здоров'ям. Відносини важливі, тому що через них ви отримуєте багато задоволених ваших потреб, таких як моральна підтримка, хороша компанія, прихильність і наявність когось звернутися, коли все стає грубим. Інші ресурси включають енергію, увагу, співчуття та творчість.
Будь-який час, коли ви розмовляєте, це про якийсь особистий ресурс, який ви втратили або ризикуєте втратити - або якийсь персональний ресурс, що ви ризикуєте програти. А якщо це не безпосередньо персональний ресурс, його можна розглядати як один або він дає вам доступ до іншого особистого ресурсу. Визначте, що таке ресурс, а потім виконайте наступну пропозицію.
Відновити та / або захистити свої особисті ресурси, коли це можливо:
Після того, як ви знаєте, які ресурси знаходяться в небезпеці, настав час вжити заходів. Протистояти безглуздим онлайн-бізнесу, щоб отримати гарантований відшкодування. Виділіть деякий час відпустки, щоб компенсувати всі понаднормові. Зателефонуйте своєму другу з другого класу, і подивіться, чи можете ви вирішити справу.
Це означає ефективніше керувати своїми ресурсами. Це ядро продуктивності.
Вкажіть на тіньових символах:
А потім бувають випадки, коли ви не можете відновити втрачені або пошкоджені ресурси. І ви повинні скоротити свої втрати і перенести їх. Переконайтеся, що ви не повторюєте тих самих помилок.
Уникайте тіньових персонажів або тіньових ситуацій, які, ймовірно, лише вичерпають ваші цінні ресурси. Той, кого ви обмірковували у вашій проповіді, є хорошим кандидатом для тіньового характеру. Знову ж таки, ваша пустощі дасть вам підказки про те, до кого слід звернути увагу і кому ви не можете довіряти.
Встановіть план надзвичайних ситуацій, який захищає ваші кордони та особисті ресурси:
Ось тут все йде разом. Отримайте його на папері, що ви дізналися з вашої проповіді.
Запишіть, як ви будете змінювати свою поведінку - щоб скоротити втрати і мінімізувати більше втрат у майбутньому. Це не тільки економить час і інші цінні особисті ресурси. Це також заощаджує вас, коли ви більше не є жертвою. Замість цього, ви берете на себе контроль над своїм життям, і ви набагато більше усвідомлюєте, що відбувається.
7. Планування продуктивного курсу дій
Фото Джона Уїлса
Вся справа в тому, щоб випростувати ваше серце, це допомогти вам рухатися вперед. І допоможе вам зрозуміти, що ви можете дозволити собі залишити позаду.
Ви можете перетворити типову форму на інструмент продуктивності, коли ви звертаєте увагу на ваші особисті межі, які використовуються для захисту ваших особистих ресурсів. Такі, як час, гроші, енергія, увага.
Ranting - це просто гнів, що кипить на поверхню. Гнів - це лише сигнал про якесь минуле порушення або майбутню загрозу (реальну чи сприйняту) до ваших особистих ресурсів. Коли ви розмовляєте повною мірою і слухаєте сигнали, ви зберігаєте свої особисті ресурси добре охороняються, рятуєте себе багато неприємностей, і можете зрозуміти найкращий спосіб рухатися вперед так продуктивно, як ви можете.
